户外归来，腿部肌肉是否在向你抗议？疲劳感是否使你无精打采？由于困倦而产生的渴睡现象是不是在不停地诱惑你？那么，针对户外运动后而产生的身体疲劳现象，是否存在快速而有效的解决办法呢？下面请跟随小编一起去看看吧。

第二、适当按摩益处多按摩应先全身后局部，全身性按摩一般取俯卧位。根据专项不同，如某部运动负担过重（如重装活动），需重点按摩，应在全身按摩之后再进行。在按摩肢体时，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韧带的工作能力，加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除，改善血液循环和心脏收缩功能。

第四、泡一个舒服的澡户外归来后，泡温水澡是一大享受，还可以让血液顺畅。如果家中没有浴缸，可以选择泡脚或淋浴，用温度高一点的水冲酸痛的肌肉。或者冲完温水，再冲一次冷水，这方式对缓解下半身肌肉紧绷也有效的！

小编温馨提示：户外活动中，不仅要了解如何消除疲劳恢复体能，还要注意活动中避免超负荷运动产生的疲劳和对身体的伤害哦。

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